【跑步知識家】熱身伸展三大肌群
跑步說難不難，但也絕不是隨隨便便就能下場開跑，至少行前做個暖身運動，除了活絡關節讓表現更好，也可以降低受傷機會。這回就來跟大家分享一下幾個一定要伸展開的肌肉部位，以及可以用哪些動作：
1、股四頭肌與臀大肌：
跑步最重要肌群非這兩項莫屬！熱身時可以使用弓步來做伸展，軀幹務必挺直，勿彎腰駝背；兩臂輕鬆垂落，這樣才有效果。
2、大腿內側：
這是另一個重要肌群，熱身不完全同樣會痠痛。兩腿量力而為站開，橫向蹲下，盡力感受肌肉的延伸與緊繃的感覺。
3、小腿後肌群：
主角是阿基里斯腱，可以透過弓箭步將小腿打直伸展，確實伸展，跑步時會輕鬆很多。
分享自FB岱宇跑健室
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