【撐起腳下的拱橋-扁平足足弓運動】
現代人因為地面平坦，鞋子支撐足夠
👟
從小給予足部刺激相對的減少很多
而足底肌肉鍛練不足或是體重過重
造成功能性扁平足
而功能性扁平足也衍生出不少問題
膝蓋痛、腰痠、背痛及脊椎側彎等...
😣
嘿熊之前跟大家分享過
要如何簡單判別自己是否為功能性扁平足
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/a.433210320156253.1073741828.431252887018663/690916411052308/?type=3&theater
因為足底肌肉及韌帶不夠支撐起身體重量
所以只有在承重時足弓會塌陷
下面要跟大家介紹兩種訓練足底肌肉的方式
💪
🔶縮足運動(Short-foot exercise)
如圖A，將腳放平於地面
然後將腳底縮短足弓撐起
注意!!千萬不能將腳指頭摳起
除了足弓外其他地方
包括腳趾和蹠指(MP joint)都要緊貼地面
🔶展指運動(Toe-spread-out exercise)
如圖B:
1.將所有腳趾翹起
2.先將小指往外放下，其他四指不動
3.再將大拇指像身體中線放下，中間三指不動
重複以上動作
利用這幾個動作加強足底肌肉力量
也可以適當的搭配伸展運動
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/a.433210320156253.1073741828.431252887018663/690916701052279/?type=3&theater
⚠但若因足弓扁平引起任何不適症狀，應找專業評估
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
全站熱搜
留言列表
