【彈響髖】
你是否常在走路、活動時髖關節附近會有『喀喀』聲，有時候伴隨著聲音卻不會感到不適，但有時卻會有點悶悶不舒服的感覺，但是又說不上來是甚麼感覺，當心你可能有『彈響髖症候群』(Snapping hip syndrome)。
『彈響髖』一般可分為3種：
✽內在型(internal snapping)：
為最常見的一種，起因為髂腰肌(iliopsoas)韌帶滑過股骨小轉子或髖臼前側的髂恥隆突(iliopubic eminence)或恥骨緣(pubic rim)時，或是髂骨股骨韌帶(iliofemoral ligment)在滑過股骨頭時，因為緊繃或增厚而在髖關節前側產生的聲音。
這類患者的喀喀聲通常發生在髖關節由屈曲到伸直的過程中約45〫時，且由前側觸診時會伴隨有疼痛或抽動的現象。
✽外在型(external snapping)：
過緊的髂徑束(iliotibial band，ITB)或臀大肌肌腱在滑過股骨大轉子時所產生的喀喀聲。在髖關節屈曲或伸直時產生，聲響發生於外側，尤其是動作伴隨著髖關節內轉的時候特別明顯，當症狀伴隨著大轉子滑液囊發炎時，疼痛會加劇。好發於長距離跑者。
✽關節內型(intra-articular snapping)：
這類患者因為外傷或退化，造成的關節盂唇撕裂、關節盂內游離體(loose bodies)或髖關節半脫位，於關節內產生聲響。患者通常會在腹股溝和髖關節前側有刺痛感，通常發生於20~40歲的族群。
彈響髖在初期時，雖然不會感覺到明顯的疼痛或不舒服，但是髖關節是身體日常活動與承受重量重要的關節，經過長時間不正常的關節活動，可能影響行走甚至讓關節失去功能，因此提早處理是最好的方法，以下為大家介紹幾個居家小運動來伸展緊繃的肌肉。若是持續一段時間都沒有改善或是症狀已經很嚴重，不要忘了盡早就醫並請教專業喔！！
A.髂腰肌伸展：
弓箭步，雙手扶牆，前腳腳趾頭踩上牆壁，膝蓋靠牆，後腳(患側)膝關節伸直墊腳尖，伸展後腳的髂腰肌，停留10~15秒，重複5~10次。
P.S.1：主要感覺在後腳髖關節前側，不宜將後腳腳跟踩下去。
P.S.2：若有不適感，可在膝蓋前墊折起的毛巾。
B.臀大肌伸展：
躺著，患側腳翹在另一腳上，抱住支撐腳大腿後側，並將支撐腳抱向胸前，薦椎不翹起來，維持10~15秒，重複5~10次。
C.腿後、外側肌群伸展：
I.膕旁肌伸展：
躺著，一腳伸直平放膝蓋朝向天花板，患側盡量伸直抬起兩手抱在大腿後側，維持10~15秒。
P.S.：若手抱不到，可用毛巾或彈力帶踩在腳底。
II.小腿肌伸展：
延續I.的動作，將腳背勾起來，維持10~15秒。
III.髂徑束伸展：
延續II.的動作，腳背放鬆，將腳伸直倒向對側，維持10~15秒。
P.S.：若膝蓋無法伸直，可以微彎膝蓋。
I→II→III為一循環，患側重複 5~8個循環。
D.臀肌訓練：
I.趴姿，雙手交疊於額頭下，將患側伸直抬離地面，停留10秒，
重複8~10次。
II.側躺，下腳彎曲，患側在上，膝關節伸直並向正前方並抬高，
停留10秒，重複8~10次。
分享自FB POWERLIFE Pilates Studio
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