14462919_1736349343082341_7741065317805521508_n.jpg

 

落枕應該怎麼處理呢??

剛落枕時屬於急性期,可先用冰敷來減緩疼痛

接下來簡易評估過
知道是肌肉或是關節造成落枕後
就可以針對目標一一處理

1.頸椎關節問題
利用稍寬的繩子
從脖子後方繞過去
繩子卡在頸椎疼痛的那一節上
如圖A,將繩子朝眼睛方向往斜前方拉緊
維持拉力及方向(持續朝眼睛方向)做緩慢仰頭
重複6-8後,可轉動頭看看是否症狀下降

狀況一:
症狀無下降,則再重複上述動作

狀況二:
症狀下降,則可針對單邊進行運動
若是左側頸椎關節卡住
則將左側繩子延著眼睛方向朝前上方拉緊後
維持穩定的拉力下緩慢往右轉頭再轉回
每回合至少重覆6-8次
P.S.也可利用毛巾的邊緣較厚處代替繩子

2.肌肉問題
如圖C(胸鎖乳突肌)
圖D(前:胸鎖乳突肌;後:上斜方肌)
圖E(提肩夾肌)伸展緊繃的問題肌肉
要特別注意的是
圖E為伸展左側提肩胛肌喔

再次提醒大家,當問題發生時
仍建議第一時間找專業評估
做最適當的處理

分享自藍海嘿熊瘋運動
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
line ID:protherapy TEL:0960737785

 

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()