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[你夠力嗎? 核心肌群自我檢測]

不論任合運動都強調核心肌群的重要性
但是你知道自己核心肌群有力氣嗎?
這裡要教給大家一個簡單的核心肌群小小測驗

如圖,可以利用捲腹運動(Roll-up exrcise)
觀察過程中的動作,來檢測核心肌群

動作依序為A-B-C
坐起來時,應由頸椎-胸椎-腰椎一節節起來
把自己的身體想像成一個毛巾捲
慢慢慢慢的把身體捲起來再躺下來
動作過程中觀察腳是否有抬離床面
若腳抬離床面很有可能就是因為核心肌群不夠穩定
而使得髖屈曲肌群(hip flexors)試圖出來用力

大家可以試試看這個方式
來檢測一下自己或是別人的核心肌群是否有力氣唷~

分享自FB藍海嘿熊瘋運動
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
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