【瘦瘦的！但是卻有水桶腰？】
『代謝症候群』為現今高科技時代的一種文明病，隨著醫療科技發展迅速，人們平均壽命提高，加上飲食精緻化，缺乏運動，導致身體代謝出現問題，進而產生一連串的慢性疾病。
代謝症候群並非一種疾病，而是由許多危險因子聚合而成的現象，不同的年齡、性別、種族都存在有不同程度的風險，目前界定代謝症候群有5大指標，分別為：
腹部肥胖 – 腰圍：男性 ≧ 90公分、女性 ≧ 80公分
高血壓 – 收縮壓(SBP) ≧ 130 mmHg、舒張壓(DBP) ≧ 80 mmHg高血糖 – 空腹血糖值(FG) ≧ 100 mg/dl
高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)偏低 – 男性<40 mg/dl、女性<50 mg/dl三酸甘油酯(TG)偏高 – 三酸甘油酯 ≧ 150 mg/dl上述危險因子中，若有3項或以上不符合標準即斷定為代謝症候群。根據衛生福利部統計，代謝症候群所衍生的心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，每年都名列台灣十大死因榜中，因此預防代謝症候群發生成為我們重要的課題。
預防代謝症候群主要以改變成活型態為主，健康飲食、保持理想體重、養成規律運動習慣。飲食方面以多吃不同種類的蔬果、減少加工食品與油炸食物的攝取、肉類則建議選擇白肉，少一點紅肉；避免肥胖；運動則是養成每周五次，一次30分鐘的規律運動。
運動可分為：
🚴有氧運動 – 增加心肺功能，如快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。
💪🏻強化肌肉 – 增加肌力與肌耐力，提升身體代謝率
🕴增加柔軟度 – 放鬆緊繃肌肉與關節，減輕身體壓力
以下分享幾個簡單的運動，讓我們一起朝健康生活邁進吧!!!
A.腹肌準備運動：躺在墊子上，雙腳彎曲與臀部同寬，雙手輕扶頭，上半身捲起至肩胛骨稍稍離地，保持呼吸維持5~10秒，重複10次。
B.人魚線：躺在墊子上，雙腳彎曲與臀部同寬，雙手輕扶頭，上半身捲起至肩胛骨稍稍離地，轉向右側並抬起右腳，回到中間腳放下，再換邊，重複10~20下，共做3~5組。
C.伏地挺身：四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方，做伏地挺身10~20下一組，共做3組。隨著力量增加，可將膝蓋慢慢遠離手掌，直到雙腳伸直離地。
D.腰背伸展運動：躺在墊子上，雙腳彎曲抬離地面，下半身倒向一邊，上半身保持平躺，停留15~20秒，換邊，重複5次。
E.側身伸展運動：坐在墊子上，一腳伸直，一腳彎曲，將彎曲腳側的手抬高，身體側彎向伸直腳，停留15秒，再將身體正面轉向伸直腳停留15秒，重複5次，換邊。
分享自POWERLIFE Pilates Studio
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