[椎間盤突出]
利用脊椎動作特性將椎間盤"塞"回去
<圖A>
趴姿，腹部下墊枕頭
使腰部呈現微彎曲姿勢
此時腰椎後方呈現微微打開
利用重力使椎間盤慢慢下滑回脊椎骨間
一次約需趴15-20分鐘
<圖B>McKenzie technique
趴完後，利用手肘或手掌將上半身撐起
腰部肌肉要注意要完全放鬆
重複撐起再放下的動作
脊椎骨會開合開合將凸出的椎間盤"塞"回去
仍建議在有任何不適時
第一時間應先向專業詢問
經評估過後再給予更明確且適合的處置方式
而不是一昧地做運動唷
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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