【3大運動型態】重訓間歇加有氧，互相搭配效果快
運動要有效率，找對方法很重要。整體來說，運動訓練不外乎就3種型態，能夠將這3種互相搭配運用，才能讓訓練效果事半功倍喔：
1、重量訓練：
重訓能提高細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝，幫大家打造高代謝的體質，讓你大吃大喝也不易變胖！
建議：每週至少3次，每次重量訓練不超過1.5小時。
2、高強度間歇訓練：
結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。重訓過後來點高強度間歇，燃脂效果一等一。
3、低強度有氧運動：
像腳踏車、慢跑都算這類，人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（只要有體力跟時間），所以，如果想在一個期限內減少大量脂肪，低強度有氧運動也是個適合新手的好選擇喔。
正確的運動觀念，是將這3種運動互相組合搭配，多樣化的運動組合除了瘦身效果好之外，也能轉換心情，動起來更有勁唷~
分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
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