[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part3]
針對於頸部長骨刺要做什麼運動比較適當呢?
首要當然是要改善脖子的錯誤姿勢
練習收下巴，收下巴運動在之前有跟大家介紹過囉
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/pb.431252887018663.-2207520000.1458305120./687959491348000/?type=3&theater
另外要針對頸部周圍肌肉做肌耐力訓練及放鬆:
A.頸部肌肉等長收縮(Neck isometric exercises)
如圖用手給予脖子前後左右方向的力量
讓脖子停在原處不被推動
步驟一：手放額頭，作額頭頂手，持續5~6秒後放鬆
步驟二：手放後腦勺，作後腦勺頂手，持續5~6秒後放鬆
步驟三：手放右臉頰作欲轉頭的動作，以臉頰頂住手，持續5~6秒後放鬆
B.上斜方肌放鬆
如圖，若要伸展右側肌肉
則將右手背在後背或固定於大腿下
左手在有耳上方用力將頭壓向左前方
眼睛可朝右上方看，慢慢數到十再放鬆，重覆做十次
此為右上斜方肌之拉筋運動
左上斜方肌之拉筋運動則以反方向做之
當然頸部還有很多肌肉需要放鬆
在這只列舉一條一般人常容易緊繃的肌肉為例
不過當在運動前，仍建議尋求專業， 詳細評估過後，給予更適合個人的運動方式
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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