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[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part2]

在Part1提到正確呼吸應該是腹式呼吸
吸氣時,主要吸氣肌橫膈膜會下降(如圖A)
胸廓及腹部皆會脹大⋯⋯
肩頸是維持放鬆狀態
較能使空氣進入到整個肺部
但要如何練習跟調整呢?

將雙手分別放在胸部及腹部(如右下圖)
<吸氣>
鼻子吸氣,感受到腹部的手被肚子撐開
肩頸放鬆,胸部微微起伏

<吐氣>
採圓唇吐氣,嘴巴呈微微嘟嘴姿勢
目的是希望可以慢慢把氣吐乾淨
以利下一次的吸氣可以吸的更多更飽

一般來說在吸氣吐氣時
吸氣時間:吐氣時間 = 2秒:4秒

當練習熟悉時,可在平時呼吸就調整成腹式呼吸喔

分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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