[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part2]
在Part1提到正確呼吸應該是腹式呼吸
吸氣時，主要吸氣肌橫膈膜會下降(如圖A)
胸廓及腹部皆會脹大⋯⋯
肩頸是維持放鬆狀態
較能使空氣進入到整個肺部
但要如何練習跟調整呢?
將雙手分別放在胸部及腹部(如右下圖)
<吸氣>
鼻子吸氣，感受到腹部的手被肚子撐開
肩頸放鬆，胸部微微起伏
<吐氣>
採圓唇吐氣，嘴巴呈微微嘟嘴姿勢
目的是希望可以慢慢把氣吐乾淨
以利下一次的吸氣可以吸的更多更飽
一般來說在吸氣吐氣時
吸氣時間:吐氣時間 = 2秒:4秒
當練習熟悉時，可在平時呼吸就調整成腹式呼吸喔
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
line ID:protherapy TEL:0960737785
全站熱搜
留言列表
