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[內八腳V.S.下背痛]

有些人會習慣以內八姿勢站姿或走路
但除了膝蓋會有問題外
是不是也有曾經覺得下背痛呢?

其實在內八姿勢下
髖關節會偏向內轉姿勢
而骨盆為了配合大腿骨,而做了內翻的代償
此時腰椎也可能會出現向前凸(Lumbar lodorsis)的姿勢做代償
就容易造成下背痛問題

另外,髖關節外轉肌群也會處於被拉長的狀態
長期下來就會變得緊繃無力
就更無法幫助髖關節維持應有的平衡

要怎麼加強髖關節外轉肌群呢?

正確:骨盆上半身皆不動,只將膝蓋做開合動作(如圖A)
錯誤:骨盆跟腰部在膝蓋打開時,一起向後轉(如圖B)

提醒大家下背痛的部份
可以用滾筒來自己做放鬆,減緩不適的症狀喔

下肢是我們承重一個重要環節
不論是行走、站立,甚至是跑步
想要針對跑步做自我放鬆及跑步前後的自我加強訓練
可點進下列網址了解相關資訊喔

10/18 跑步臺北
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