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【肌力訓練班】側向撐體 訓練身體兩側肌力

跑步主要是縱向前進的運動,跑者較少用到體側的肌群,但身體兩側的肌力與平衡卻是維持軀幹穩定性的重要因素!「側向撐體」可以訓練外斜肌、肋間肌、前鉅肌等肌群,讓跑步時身體的重心能夠穩定。

※動作說明:
1. 手肘和腳撐地,將腰部和髖部撐起。
2. 保持頭、肩、臀、腳呈一直線
3. 持續30秒,做完換邊繼續。
4. 共3組,組距休息不要超過一分鐘。

※Tips:
1. 體側應和地面垂直,避免不穩。
2. 適應後,可逐漸增加每組時間。

影片示範:https://goo.gl/TpT671

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