12011244_510786102428201_9043799955174499521_n  

 

【肌力訓練班】爆發力弓步 最經典的下肢訓練動作

想要跑得更穩健，腿部的肌力訓練是不可或缺的。今天岱宇跑健室要跟大家分享一個經典下肢訓練動作一一爆發力弓步訓練！

爆發力弓步訓練可以練臀大肌、股四頭肌與小腿肌，與一般弓步不同的是，其在換腿時需加入跳躍的動作。這不僅讓訓練更貼近真實狀況，更兼具訓練腿部爆發力、平衡感與穩定性的效果。

※ 動作說明：
1. 雙腳成弓箭步，抬頭挺胸，頭向前看，完成預備姿
2. 將身體重量下沉，直到小腿與大腿呈90度
3. 換邊時，以跳躍動作換腳
4. 左右交替20秒，中間休息10秒，共進行 5 組

※ Tips：
1. 訓練時盡量維持重心，避免過前
2. 膝蓋朝向前方，避免偏離中線
3. 組數視個人體能而訂，若仍無法負擔則回到一般弓步訓練。

示範影片：https://goo.gl/YIvUQI

分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室關心您脊椎筋骨的健康0960737785

arrow
arrow
    全站熱搜

    柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄