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【肌力訓練班】「撐」過就是你的:橋式撐體

維持正確的跑姿跑完全程,是每位跑友們的夢想,卻也是最難做到的事情。但只要持之以恆的進行肌力訓練,就有機會化不可能為可能!

「橋式撐體」的主要訓練部位為下背肌,能夠加強對上半身的支撐,更能減輕雙腿的負擔。若已經適應橋式撐體,則可嘗試進階版的動作,將一腿往天空伸直,同時訓練髖部的肌力。

動作說明:
1. 仰臥於地板
2. 腳跟往臀部稍微靠近些,並將雙手置於身體兩側
3. 挺起腰部並維持
4. 一組30秒,做3組;每組休息時間30秒

TIPS:
1. 保持肩、腰、膝部為一直線
2. 動作要輕緩,不可快速上下移動,避免腰椎受傷
3. 若已適應強度,則可以增加秒數,亦或是抬腿
4. 進行動作時,須保持正常呼吸

示範影片:https://goo.gl/EPwkzG
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