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[跑者膝:臀中肌醒了沒]

慢跑是最近這幾年在臺灣很盛行的運動項目
但是不是常常發現跑步時會有膝蓋外側疼痛的問題
這可能是我們俗稱的"跑者膝"⋯⋯
而跑者膝主要四種膝蓋問題的統稱
其中有一種就是"髂脛束摩擦症候群"

<緊繃的髂脛束>
圖A:
利用滾筒來放鬆緊繃的髂脛束
可小範圍滾動或定點壓著

<無力的臀中肌>
在運動過程中,若臀中肌(主要肌)較無力
易造成髂脛束(輔助肌)多於的負擔

圖B:側躺姿勢
將上方腳側抬舉起,要注意腳不可向前移動
可平行於身體或是稍微向後

圖C:側撐姿勢
訓練下方腳的臀中肌
維持身體及下半身維持一直線上
要注意支撐手也要將上半身挺起
不可讓肩膀垮下,避免肩部受傷

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