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【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形
想要擁有完美體態，深蹲—絕對是各位跑友們的好朋友：不僅不須任何器材，更可以隨著訓練者的體能強度進行強度調整！
深蹲可以有效率的訓練股四頭肌、臀中肌以及臀大肌等脂肪容易堆積的部位，這些肌群的強化，除了可以大幅燃燒脂肪，強化自身肌肉外，更有修飾身體曲線的功用。不論是想要強健體魄、瘦身，還是擁抱完美身材曲線，深蹲讓你三個願望一次滿足！
※ 動作說明：
1. 背部打直、腹部緊縮出力
2. 將重心放在臀部
3. 向下蹲（像是坐椅子的感覺），直到大腿與地面平行。
4. 保持姿勢穩定，持續30至40秒，休息10秒，視個人體能不同調整。
5. 持續穩定呼吸，不要憋氣。
※TIPS：
1. 小腿僅須避免過度前傾，不一定要和屁股呈90度。
2. 避免將重心放在膝蓋。
3. 若要增加強度，可增加負重（如：啞鈴，視個人體能不同調整）
分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室關心您脊椎筋骨的健康0960737785
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