又到了熱褲、短裙出籠的夏天，人人都希望能擁有一雙修長勻稱的美腿，除了天生的結構之外，後天的姿勢與動作習慣也會影響其形態。今天我們先來介紹X型腿。
X型腿，又稱為膝外翻，主要由大腿股骨內轉、小腿脛骨外轉所造成。正常的腳是直的在雙膝併攏時，腳踝內側會緊靠在一起，當內踝無法緊靠且相距超過2公分時，便是X型腿。一般在孩童2~4歲時因成長與姿勢改變會導致雙腿偏向X型腿，但到4~6歲時又會慢慢回復正常，若未恢復正常多是因為姿勢不良(如：跪坐、W坐姿)。
X型腿會造成膝關節外側承受較大的壓力，增加外側半月軟骨的磨損，引發膝關節發炎，也會讓膝關節內側肌腱、韌帶長期處於被拉長的狀態，因而容易拉傷發炎。除此之外，為了補償髖部、膝蓋的力量與結構改變，足部壓力增加會造成足弓塌陷，腳板呈內八型態，下肢肌肉容易疲勞痠痛尤其是小腿。
但是也不用過度擔心，一般因姿勢造成的X型腿經由矯正鞋墊、物理治療與簡單運動訓練是可以改善的。
運動
側姿蚌殼式
側躺，雙腿併攏屈膝，肩膀、髖骨、腳跟呈一直線，將上腳髖關節外轉，膝蓋往天花板方向打開，腳板保持合在一起，動作時骨盆盡量不往後翻轉。維持5~10秒，兩邊各10下。
仰躺青蛙式
仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關節外轉膝蓋分開，兩腳保持外轉慢慢伸直，再控制地收回來，來回重複20次。
(貼心提醒：1.外轉時，膝蓋朝向腳尖方向。2.雙腳伸直時，腳的高度取決於腰是否可保持貼地。)
分享自FBPOWERLIFE Pilates Studio
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