11257317_466467190193426_6025719825544324403_n  

 

【肌力訓練班】用「側開伸展」將運動傷害拋開!

運動傷害是每個跑者最大的夢魘。傷痛的產生除了外力因素,肌力不足也是一大原因。在所有的肌力訓練中,髖部訓練絕對是每個跑者必做的訓練之一。

髖部訓練可以從「側開伸展」開始,這個動作可有效鍛鍊軀幹側面肌群及髖部的內收、外展肌群,穩定支撐身體及骨盆;同時可以增加步幅與跨步動力。除此之外,女性跑友們做這動作,還能同時修飾身體曲線喔!

動作說明:
1. 身體側躺,訓練腿伸直,另一隻伸直或是屈膝皆可。
2. 以單側手肘支撐,另一隻手平貼於臀部。
3. 將訓練腿緩慢抬高並放下,重複此動作。
4. 換邊亦然。
左右交替,每組20下,休息10秒後換邊,共6組。

側開伸展,一看就懂→ https://goo.gl/wB0Rtx

分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室關心您脊椎筋骨的健康0960737785

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()