【肌力訓練班】用「側開伸展」將運動傷害拋開！
運動傷害是每個跑者最大的夢魘。傷痛的產生除了外力因素，肌力不足也是一大原因。在所有的肌力訓練中，髖部訓練絕對是每個跑者必做的訓練之一。
髖部訓練可以從「側開伸展」開始，這個動作可有效鍛鍊軀幹側面肌群及髖部的內收、外展肌群，穩定支撐身體及骨盆；同時可以增加步幅與跨步動力。除此之外，女性跑友們做這動作，還能同時修飾身體曲線喔！
動作說明：
1. 身體側躺，訓練腿伸直，另一隻伸直或是屈膝皆可。
2. 以單側手肘支撐，另一隻手平貼於臀部。
3. 將訓練腿緩慢抬高並放下，重複此動作。
4. 換邊亦然。
左右交替，每組20下，休息10秒後換邊，共6組。
側開伸展，一看就懂→ https://goo.gl/wB0Rtx
分享自FB岱宇跑健室
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