【肌力訓練班】居家訓練 用弓步強化你的爆發力與平衡感！
撞牆期是每位跑友的必經之路，惟有堅持不懈的訓練以及過人的毅力，才能苦盡甘來；其中下肢的訓練，更是突破自己的訓練重點。這裡提供一個下肢訓練動作，讓你在家也能特訓不間斷喔！
※ 動作名稱：弓步訓練
訓練臀、腿的經典動作，可以訓練臀大肌、股四頭肌。除了基礎弓步外，可以嘗試在換腳的時候加入一個跳躍的動作，訓練大腿與小腿的爆發力，以及加強腳踝穩定性。
動作說明：
1. 雙腳成前弓後箭姿勢，抬頭挺胸，頭往前看
2. 雙臂垂直朝下，或彎曲至於胸前，完成預備動作
3. 小腿與大腿呈90度，將身體重量下沉
4. 換邊時，以跳躍動作換腳
5. 左右交替，共20秒，休息10秒，共進行 5 組
TIPS：
- 進行訓練時要盡量維持重心，避免過前。
- 膝蓋需朝前，避免偏離中線。
分享自FB岱宇跑健室
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