1907710_465214910318654_2590699714321860307_n  

 

【肌力訓練班】居家訓練 用弓步強化你的爆發力與平衡感!

撞牆期是每位跑友的必經之路,惟有堅持不懈的訓練以及過人的毅力,才能苦盡甘來;其中下肢的訓練,更是突破自己的訓練重點。這裡提供一個下肢訓練動作,讓你在家也能特訓不間斷喔!

※ 動作名稱:弓步訓練
訓練臀、腿的經典動作,可以訓練臀大肌、股四頭肌。除了基礎弓步外,可以嘗試在換腳的時候加入一個跳躍的動作,訓練大腿與小腿的爆發力,以及加強腳踝穩定性。

動作說明:
1. 雙腳成前弓後箭姿勢,抬頭挺胸,頭往前看
2. 雙臂垂直朝下,或彎曲至於胸前,完成預備動作
3. 小腿與大腿呈90度,將身體重量下沉
4. 換邊時,以跳躍動作換腳
5. 左右交替,共20秒,休息10秒,共進行 5 組

TIPS:
- 進行訓練時要盡量維持重心,避免過前。
- 膝蓋需朝前,避免偏離中線。

分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室關心您脊椎筋骨的健康0960737785

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()