11102783_462638870576258_6202352411733935235_n  

 

【肌力訓練班】橋式運動

久坐容易消磨你的臀部肌群,而那正是影響你姿勢的關鍵!

臀部肌肉主要負責的工作是將腿向後拉,該動作稱為「髖關節伸展」。如果你的臀部肌力不夠,身體自然會找別的部位來代替出力,長期下來,也容易會有下背部疼痛的問題。

此外,若臀部肌群慢慢萎縮,就無法支援雙腿與髖關節,如此一來,會影響到兩者的穩定性,導致髖關節左右晃動,消耗更多能量,同時還可能增加髂脛束 (ITB) 的磨損。

橋式運動對於喚醒活化臀部與腿後肌群相當有效果。所以若你經常久坐,不妨找些空檔,練習一下吧!動作如下:
1、雙腳與臀同寬,且腳板外側平行。
2、固定腳板位置後,讓臀部靠近腳跟,再慢慢躺下。
3、手臂貼穩地板。
4、隨著吸氣,從臀部、腰部、下背到上背,一節節離開地板。

分享自FB岱宇跑健室
柏拉圖工作室關心您脊椎筋骨的健康0960737785

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()