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你容易扭傷足踝嗎? 多多做預防運動按摩

1. 可使用彈力帶,訓練踝外翻肌肉群(圖1),每回約20至30下。

2. 在家中,也可利用單腳站立寶特瓶上(圖2),約10分鐘來練習前後搖晃下踝關節的控制能力,可提升足踝的本體感覺,以減少韌帶受傷後的本體感覺缺損。

3. 此外,也可以進行足踝外側韌帶與足外翻肌群的按摩(圖3、4),可以增加韌帶的延展性,並緩解受傷後的肌肉痠痛。

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