你是否一天當中有許多時間都是黏在椅子上？下背與臀部肌肉長期處在緊繃收縮狀態，容易導致背痛。無論您已正在進行何種治療，研究已證實，每天持續的肌肉伸展不僅能幫助預背痛，更有助於治療效果。
1. 臀屈肌伸展：放鬆下腹與大腿之間臀屈肌群
-平躺於桌面，單腳屈膝雙手抱住
-另一腳放鬆自然下垂，感覺髖部與大腿上方被伸展拉長⋯⋯
-停留十秒，再換邊進行
2. L型立姿伸展髖關節與臀部肌肉
-選擇與臀同高桌子，單腳抬起屈膝成L型，側邊平貼於桌面
-下背力量帶動上半身向桌面微壓，感覺屈膝側之臀部與髖關節被伸展
-停留十秒，再換邊進行
3. 側邊伸展側腹肌肉
-右側躺於地面，左腳向腹部方向踩
-右手打直撐起上半身，感覺右側腹肌肉被伸展
-停留十秒，再換邊進行
文章分享自FB歐首胡世銓
網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
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