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腿部肌力運動最簡單且居家就能進行的,就是目前相當流行的「深蹲 Squat」。所謂的深蹲,你可以想像後面有張椅子,用臀部慢慢的向下坐,而不是用膝蓋支撐。

動作說明如下:
1.手部平舉或輕放腿部都行。
2.不要低頭或彎腰駝背。
3.雙腳打開與肩同寬或略寬,腳掌微微向外。
4.蹲下時,請注意大腿與地面平行。
5.膝蓋不可以超過腳尖。
6.重心要在腳跟上。
7.蹲到正確姿勢後站起來算一下。

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