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【你的腰 "彎" 對了嗎?】

彎腰是一個有害的動作嗎?為何許多運動都還持續做彎腰的動作?生活中你不可能完全避免彎腰,從日常生活中搬東西、做家事,甚至是在運動時的彎腰,你都應該學會如何正確的彎腰。

我們必須先弄清楚彎腰這個動作,包含了腰椎的彎曲(lunbar flexion)與髖關節的彎曲(hip flexion)。

日常生活中必須彎腰時 :

1. 學會利用 "hip hinge"來避免腰椎太多彎曲產生過大的壓力
2. 記得彎曲膝蓋,別讓你的薦骨被緊繃的腿後肌群限制住了,
產生過大的壓力在薦髂關節的韌帶上。
3. 頭頸胸保持在同一平面,啟動核心肌群。
4. 記得縮小腹,再執行腰椎前彎的動作。

彎腰時記得利用上述動作維持腰椎平衡~

腰椎的前彎確實是對椎間盤造成較大的壓力,但是若能啟動核心肌群,就能減少傷害!

文章分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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