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[骨盆底肌x生理期] 避免賀爾蒙的影響,改善腰部痠痛

之前提過生理期腰痠部份原因是骨盆韌帶較鬆弛引起
既然不能避免賀爾蒙的影響
那麼我們又可以如何加強及改善這個問題呢?⋯⋯
其實人體的姿勢除了韌帶在支撐外
很重要的是肌肉的幫助
而在骨盆最重要的肌群就是"骨盆底肌"
橋式(Bridge)是很多人用來加強骨盆底肌的運動
但真的只是把屁股抬起來嗎?
<錯誤>
背部平平的直接抬起,這比較訓練到的是膕旁肌及臀肌
<正確>
1.先將背部下壓貼床
2.從骨盆向頭方向捲起(骨盆後傾)
3.從尾椎>腰椎>胸椎一節一節"慢慢"捲起
4.從胸椎>腰椎>尾椎一節一節"慢慢"放下
5.再將骨盆倒回原本的平躺位置

文章分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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