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三大方向拉筋,舒緩痠痛不腿粗

運動流汗的感覺總是特別舒爽,但可不是跑完就沒事了。跑步後一定要好好伸展肌肉,才能讓肌肉和筋膜恢復延展與彈性。

少了伸展,肌肉筋膜不夠柔軟,肢體的活動範圍會逐漸變小,也會越來越緊繃,增加受傷的風險。未經伸展恢復的肌肉,會逐漸形成粗短的肌纖維,經年累月下來,腿也會變粗喔。

跑步主要使用的肌群是腿部,所以相關肌群的伸展特別重要,每次伸展應固定動作20-30秒,伸展部位感覺略有緊繃即可。針對大腿部分,可以利用毛巾,做三大方向的伸展:正上方、外側、斜上方,就能全面照顧跑步時辛勞的大腿肌肉。

文章分享自FB運動筆記
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