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低頭族、上班族必練「頸部肌肉伸展運動」

「上班族」或「低頭族」的你,是否有適時的增加頸部肌肉彈性,促進血液循環,避免出現肩頸痠痛問題呢?

今天要介紹三個非常簡單的『頸部肌肉伸展運動』給大家。在跑步之餘,別忘了也要抽空多加練習喔!

一、 放鬆前頸肌肉:
動作1、下巴抬高。
動作2、頭部往右側旋轉,並用左手往右施壓輕推左邊下巴,直到感覺緊繃。
動作3、換左側進行。

二、訓練頸後肌肉:
動作1、雙手枕在頸後。
動作2、頭部自然向後躺,雙手則往前給予輕微阻力。

三、頸部肌肉伸展:
動作1、左手置於頭頂。
動作2、將頭往左側方向下壓,直到感覺頸部右側肌肉緊繃即可。
動作3、停留5秒再慢慢回正。
動作4、換右側進行。

上述三個動作建議每天早晚各進行一回,每個動作至少3~5次,就能鬆弛頸部僵硬的肌肉,解決肩頸痠痛問題。

文章分享自FB岱宇國際
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