人人都需要的核心運動
喜愛運動的人，對於「核心」兩個字一定不陌生，但什麼是核心肌群？為什麼核心肌群的鍛鍊對跑者如此重要呢？
核心肌群一般是指身體腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎，若強化還能增加膝關節的穩定度、下半身的力量。一般人若想要避免腰痛、背痛，可以適當練習，而跑步時若想預防運動傷害、增強自己的靈活度與力量，更需要加強核心的鍛鍊。
透過簡單的小動作，在日常生活中就能訓練核心：
1. 腹式深呼吸
2. 縮緊腹部
3. 夾臀
單一動作約進行10~20次再更換動作，緩慢地進行效果更佳。當然，如果想要達到顯著效果的話，還是需要搭配較高強度的訓練喔！
文章分享自FB岱宇國際
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