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【別高估了伸展運動 : 光延展是不夠的,要考慮正確肌肉收縮機制 !】

你習慣跑步前伸展你的下肢肌肉嗎? 當然這是很重要的,但若是你少做一件事,過度伸展肌肉反而會變成一種負擔。

運動前應該先讓肌肉收縮再延展放鬆。在活動(跑步、爬山、滑雪,無論何種運動、活動)開始前先做,然後再做靜態延展。

你可以稱它做「動態暖身」,藉由暖化肌肉幫身體對接下來的挑戰做好準備。不同於靜態延展,動態暖身幫助把受傷的風險降到最低,並幫助增加肌肉執行表現。而你可以在活動後做靜態延展。

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