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舒緩肩背痠!肩胛內收運動

上班時需要盯著電腦,長時間維持坐姿的朋友們,其實多多少少都會有肩頸痠痛的問題~有時候不只肩頸,連肩胛都會跟著痠痛了起來。究竟該如何舒緩呢?可以試試以下方法!

※ 站直後挺胸,將手臂在背後伸直、掌心朝地反交握⋯⋯
※ 施力將雙手往下推,維持10秒
※ 10秒後放鬆,重複動作直到感覺肩部肌肉較舒緩為止。

以上方法雖然有效,但還是建議工作滿一小時後,休息5~10分鐘,起身走走並做些簡單的活動,才能真正有效減少痠痛,也讓工作更有效率喔!

by Ryan(陳冠閔)及徐子銘物治師

文章分享自FB岱宇跑健室
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