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舒緩肩背痠！肩胛內收運動

上班時需要盯著電腦，長時間維持坐姿的朋友們，其實多多少少都會有肩頸痠痛的問題～有時候不只肩頸，連肩胛都會跟著痠痛了起來。究竟該如何舒緩呢？可以試試以下方法！

※ 站直後挺胸，將手臂在背後伸直、掌心朝地反交握⋯⋯
※ 施力將雙手往下推，維持10秒
※ 10秒後放鬆，重複動作直到感覺肩部肌肉較舒緩為止。

以上方法雖然有效，但還是建議工作滿一小時後，休息5~10分鐘，起身走走並做些簡單的活動，才能真正有效減少痠痛，也讓工作更有效率喔！

by Ryan（陳冠閔）及徐子銘物治師

文章分享自FB岱宇跑健室
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