safe_image  

 

連結網址有非常棒的核心運動

天氣漸涼,跑步最舒爽的季節又來囉!除了到公園跑上幾圈,其實在家靠著幾個簡單小動作,就能訓練到一些平時鍛鍊不到的肌群噢!

和大家介紹這招「四腳獸抬腿」,不但能讓核心肌群更為穩定,修飾手臂、腿與腹部,還能鍛鍊你的骨盆穩定肌、臀伸肌、腹斜肌等,動作簡單、威力強大,快來一起練練看吧:
⋯⋯
1. 四肢跪地,藉由肚臍朝脊椎內縮與腹部連結
2. 慢慢抬起右手臂並伸展左腿,同時保持身體靜止
3. 伸長手臂與腿與地板平行,用身體製造一條長直線
4. 別讓骨盆彎曲或轉動
5. 彎曲手臂與大腿回到開始姿勢

別再當沙發馬鈴薯囉→http://goo.gl/6JWblG
更多

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()