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這個動作能伸展全身、建立穩定性,幫助開展抑鬱的胸腔,鬆綁累積情緒壓力的核心肌群

1. 從四足跪姿開始,若膝蓋會痛,可以墊一條毛巾

2. 右腳往前跨,注意膝蓋在腳踝正上方

3. 吸氣時,抬起上半身,下腹部內收,保持骨盆不偏移
⋯⋯
4. 右手放在右膝上,右肩向後,保持左右肩膀平衡

5. 吸氣時,左手向上、向後延伸,開展胸腔

6. 後腳踩穩,感受力量從腳跟一路往上,伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂,乃至手指

7. 感受脊柱延長,避免後彎擠壓腰部

8. 停留10個呼吸,回到四足跪姿,換左邊伸展

 

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