【上班族們，你的腰累了嗎?】
明天就是週末，一整個禮拜的工作壓的你喘不過氣來嗎?不管是久站或是久坐的你們，是否都有過腰部延伸至大腿後側的疼痛呢?若是有，那你很可能是坐骨神經出了問題喔!嘿熊教你使用現下流行的滾筒，放鬆因久站或久坐而緊繃的臀部和大腿後側肌群。但要注意，若是有腰部急性疼痛或是從腰部延伸至大腿的麻痛感，還是盡速就醫才安全喔!
舒緩坐骨神經痛的滾筒運動 :
造成坐骨神經痛常見原因有二：一是梨狀肌發炎，二是椎間盤突出。利用滾筒舒緩坐骨神經附近緊繃的肌肉以及進行肌力⋯⋯訓練，皆能減輕坐骨神經痛的症狀。
梨狀肌放鬆運動
坐骨神經經過梨狀肌的下方，但有些人是從梨狀肌的上方或中間經過。梨狀肌位於臀部肌肉的附近，利用滾筒按摩除了能放鬆梨狀肌，也能幫助臀大肌、臀中肌與臀小肌的放鬆。要如何使用滾筒按摩梨狀肌呢?首先，坐在滾筒上，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，再將左腳跨到右大腿上，如同蹺二郎腿的樣子，最後將身體與臀部微向右轉，並運用右腳彎曲與伸直的動作進行滾動，藉此按摩梨狀肌，來達到放鬆梨狀肌的目的。而每次進行約20-30秒。若要換邊進行，則左右腳的動作互換即可。
大腿後側肌群放鬆運動
如同緊繃的梨狀肌一樣，緊繃的大腿後側肌群有可能會造成坐骨神經痛，這也是造成坐骨神經痛的眾多因素之一。下背部的坐骨神經受到壓迫也會造成大腿的緊繃。而利用滾筒按摩放鬆大腿後側肌群能舒緩坐骨神經造成的疼痛感。那要如何使用滾筒來放鬆大腿後側肌群呢?首先將右腳伸直放在滾筒上，雙手往後撐地撐起身體，彎曲左側膝蓋，再藉由身體前後的移動來按摩放鬆大腿後側肌群，也可停在痛點處進行深壓以達到放鬆的效果。若要按摩左側，則雙腿動作互換即可。初階的腹肌肌力訓練
擁有強壯核心肌群的人，坐骨神經痛的症狀會恢復的比較快，且能夠降低復發的機率。滾筒除了可以用來按摩放鬆之外，也可以當作鍛鍊腹肌的訓練器材。要如何使用滾筒進行腹肌肌群的肌力訓練?預備動作：平躺於滾筒上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在地上，雙手向兩側展開。訓練動作：將雙腳輪流抬起，腳不需要抬很高，但抬舉的過程中盡量保持軀幹穩定不晃動。
進階的腹肌肌力訓練
進階版的練習方式，預備動作：平躺於滾筒上，雙手向兩側展開，雙膝彎曲，並往腹部靠近；訓練動作：雙手高舉過頭，雙腳輪流伸直，過程中盡量保持軀幹穩定。
文章來源 : http://www.livestrong.com/article/427248-foam-roller-exercises-for-the-sciatic-nerve/
明天就是週末，一整個禮拜的工作壓的你喘不過氣來嗎?不管是久站或是久坐的你們，是否都有過腰部延伸至大腿後側的疼痛呢?若是有，那你很可能是坐骨神經出了問題喔!嘿熊教你使用現下流行的滾筒，放鬆因久站或久坐而緊繃的臀部和大腿後側肌群。但要注意，若是有腰部急性疼痛或是從腰部延伸至大腿的麻痛感，還是盡速就醫才安全喔!
舒緩坐骨神經痛的滾筒運動 :
造成坐骨神經痛常見原因有二：一是梨狀肌發炎，二是椎間盤突出。利用滾筒舒緩坐骨神經附近緊繃的肌肉以及進行肌力⋯⋯訓練，皆能減輕坐骨神經痛的症狀。
梨狀肌放鬆運動
坐骨神經經過梨狀肌的下方，但有些人是從梨狀肌的上方或中間經過。梨狀肌位於臀部肌肉的附近，利用滾筒按摩除了能放鬆梨狀肌，也能幫助臀大肌、臀中肌與臀小肌的放鬆。要如何使用滾筒按摩梨狀肌呢?首先，坐在滾筒上，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，再將左腳跨到右大腿上，如同蹺二郎腿的樣子，最後將身體與臀部微向右轉，並運用右腳彎曲與伸直的動作進行滾動，藉此按摩梨狀肌，來達到放鬆梨狀肌的目的。而每次進行約20-30秒。若要換邊進行，則左右腳的動作互換即可。
大腿後側肌群放鬆運動
如同緊繃的梨狀肌一樣，緊繃的大腿後側肌群有可能會造成坐骨神經痛，這也是造成坐骨神經痛的眾多因素之一。下背部的坐骨神經受到壓迫也會造成大腿的緊繃。而利用滾筒按摩放鬆大腿後側肌群能舒緩坐骨神經造成的疼痛感。那要如何使用滾筒來放鬆大腿後側肌群呢?首先將右腳伸直放在滾筒上，雙手往後撐地撐起身體，彎曲左側膝蓋，再藉由身體前後的移動來按摩放鬆大腿後側肌群，也可停在痛點處進行深壓以達到放鬆的效果。若要按摩左側，則雙腿動作互換即可。初階的腹肌肌力訓練
擁有強壯核心肌群的人，坐骨神經痛的症狀會恢復的比較快，且能夠降低復發的機率。滾筒除了可以用來按摩放鬆之外，也可以當作鍛鍊腹肌的訓練器材。要如何使用滾筒進行腹肌肌群的肌力訓練?預備動作：平躺於滾筒上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在地上，雙手向兩側展開。訓練動作：將雙腳輪流抬起，腳不需要抬很高，但抬舉的過程中盡量保持軀幹穩定不晃動。
進階的腹肌肌力訓練
進階版的練習方式，預備動作：平躺於滾筒上，雙手向兩側展開，雙膝彎曲，並往腹部靠近；訓練動作：雙手高舉過頭，雙腳輪流伸直，過程中盡量保持軀幹穩定。
文章來源 : http://www.livestrong.com/article/427248-foam-roller-exercises-for-the-sciatic-nerve/
網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
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