Sacroiliac Pain  

 

薦髂()關節的復健運動計劃

 

 

薦髂關節機能失調

http://protherapy.pixnet.net/blog/post/38241409

 

圖左一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動,將腳靠牆上,感覺大腿後方肌肉有伸展每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟並攏,膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感維持30秒,共5

 

圖右二  Isometric hip adduction躺膝蓋屈曲45度,膝蓋中間夾抱墊或枕頭,膝蓋用力夾緊,維10秒,共10-20

 

圖左三  Gluteal sets趴臥,臀部用力夾緊,維10秒,共10-20

 

圖右三  Lower trunk rotation躺膝蓋屈曲45度,膝蓋夾緊雙腳往右側到底停一下,再將雙腳往左側倒到底停一下,兩側來回時間約3-5分鐘

 

圖左四  Single knee to chest躺,雙手環抱右膝蓋下方,將膝蓋往胸部方向拉,伸展右側薦髂()關節,右側作完換左側,伸展時間約一分鐘,共3-5

 

圖右四  Double knee to chest躺膝蓋屈曲45度,雙手環抱兩腳膝蓋下方,將膝蓋往胸部方向拉,抬起伸展薦髂()關節,伸展時間約一分鐘,共3-5

 

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()