Quadriceps Contusion (Thigh Bruise) and Strain  

 

 

股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃

 

圖左一 Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖中一  Quad Sets膝蓋用力往地板方向壓伸直,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖右一  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖左二  Heel slide腳掌不離地,將膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

圖右二  Prone knee bend趴臥,將膝蓋往臀部屈曲,維10秒,共10-20

 

圖左三  Wall squat背部靠牆,延牆面下蹲(膝蓋勿超過腳尖)5秒後起立,共10-20

 

圖右三  Step-up橫向登階運動,共10-20

柏拉圖徒手保健 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()