Wrist Sprain  

 

 

手腕扭傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Wrist range of motion手腕關節活動,前後左右方向(於每動作末端須停留5),每個動作10-20

 

圖右一  Wrist stretch手腕伸展運動,伸展時間約一分鐘,每個動作3-5

 

圖左二  Wrist extension stretch運用桌子做手腕伸直伸展運動,伸展時間約一分鐘,動作3-5

 

圖右二  Wrist flexion stretch運用桌子做腕屈曲伸展運動,伸展時間約一分鐘,動作3-5

 

圖左三  Forearm pronation and supination手腕關節活動,內旋外旋方向(於每動作末端須停留5),每個動作10-20

 

圖右三  Wrist flexion手中拿罐頭,手掌朝上,慢慢將手腕抬起再慢慢放下,共10-20(可逐漸增加罐頭重量)

 

圖左  Wrist extension手中拿罐頭,手掌朝下,慢慢將手腕抬起再慢慢放下,共10-20(可逐漸增加罐頭重量)

 

圖右四  Grip strengthening用力握緊橡膠球,停留5秒,共10-20

 

 

 

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