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跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Towel stretch以毛巾將腳掌往身體方向拉,伸展跟腱一分鐘,共3-5

 

圖右一  Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直),前弓後箭,伸展一分鐘,共3-5

 

圖左二  Standing soleus stretch比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲),將身體靠向牆面,伸展一分鐘,共3-5

 

圖右二  Side-lying leg lift側躺,將上面的腳往天花板方向抬起,維10秒,共10-20

 

圖左三  Step-up橫向登階運動,共10-20

 

圖右三  Heel raise墊腳尖運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖左四  Balance and reach exercise A單腳站往前傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

 

圖右四  Balance and reach exercise B單腳站往橫向傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

 

 

 

 

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