柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃

圖左一  Towel stretch以毛巾將腳掌往身體方向拉，伸展跟腱一分鐘，共3-5次

圖右一  Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直)，前弓後箭，伸展一分鐘，共3-5次

圖左二  Standing soleus stretch比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲)，將身體靠向牆面，伸展一分鐘，共3-5次

圖右二  Side-lying leg lift側躺，將上面的腳往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次

圖左三  Step-up橫向登階運動，共10-20次

圖右三  Heel raise墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左四  Balance and reach exercise A單腳站往前傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

圖右四  Balance and reach exercise B單腳站往橫向傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

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