groin strain  

 

 

鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟並攏,膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感維持30秒,共5

 

圖中一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動,將腳靠牆上,感覺大腿後方肌肉有伸展每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Side-lying leg lift (cross over)側躺,將上腳橫跨下腳下腳伸直盡量往天花板方向抬起,維10秒,共10-20

 

圖左二  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖中二  Resisted hip flexion彈力帶阻力訓練,直膝大腿往前抬,維10秒,共10-20

 

圖右二  Resisted hip extension彈力帶阻力訓練,直膝大腿往後抬,維10秒,共10-20

 

圖左三  Resisted hip abduction彈力帶阻力訓練,直膝大腿往外側抬,維10秒,共10-20(圖示訓練左腳)

 

圖右三  Resisted hip abduction彈力帶阻力訓練,直膝大腿往內側抬,維10秒,共10-20(圖示訓練右腳)

 

 

 

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