tennis elbow1  

 

 

圖左一  Wrist active range of motion: Flexion and extension手腕關節活動,屈曲伸展方向(於每動作末端須停留5),每個動作10-20

 

圖右一  Wrist stretch手腕屈曲伸展方向伸展運動,伸展時間約一分鐘,每個動作3-5

 

圖左二  Forearm pronation and supination手腕關節活動,內旋外旋方向(於每動作末端須停留5),每個動作10-20

 

圖右二  Active elbow flexion and extension手肘關節屈曲伸展方向活動(於每動作末端須停留5),每個動作10-20

 

tennis elbow2

 

 

圖一  Wrist flexion手中拿罐頭,手掌朝上,慢慢將手腕抬起再慢慢放下,共10-20(可逐漸增加罐頭重量)

 

圖左二  Wrist extension手中拿罐頭,手掌朝下,慢慢將手腕屈曲抬起再慢慢放下,共10-20(可逐漸增加罐頭重量)

 

圖右二  Wrist radial deviation strengthening手中拿罐頭,大姆指朝上,慢慢將手腕朝上抬起再慢慢放下,共10-20(可逐漸增加罐頭重量)

 

圖左三  Forearm pronation and supination strengthening手中拿鐵鎚,手腕往內旋方向用力停留5秒,再往外旋方向用力停留5秒,每個動作10-20

 

圖右三  Wrist flexion手中拿水管(掃帚柄),慢慢將手腕抬起再慢慢放下,共10-20

 

 

 

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