Hip snapping  

 

 

彈響髖和其復健運動計劃

     有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時,會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音,這種情形稱為「彈響髖」        

    大腿股骨外上方有一個骨性隆起,稱為大轉子。在大轉子的外側有髂脛束前緣臀大肌通過,當髖關節屈曲、內收、內旋時,若上述的肌肉組織增厚滑過股骨大粗隆的突起,常常會引起〝剝〞的彈響聲,同時並可摸到一條粗而緊的纖維肌束在股骨大粗隆上經過。基本上,這只是肌肉纖維化組織在骨頭上摩擦造成,除了發出異常聲音外,一般並沒有或僅有少許的疼痛。但如經過日積月累的反覆摩擦刺激,則會在股骨大粗隆部產生慢性的滑囊炎,局部才會有疼痛的壓痛點。        

     這種發生於關節腔外的「彈響髖」因為不會影響到身體的健康與下肢關節的活動,所以不須藥物處理,只須對心存憂慮的人詳細解釋發生的病因,以免造成其心理的壓力。伴有疼痛的病人,可以局部給予熱敷按摩。針對特定肌肉伸展拉筋,增加大腿肌肉的彈性與柔軟度,可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動,減輕股骨大轉子的摩擦刺激

 

復健運動計劃

圖左一  Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動,將腳靠牆上,感覺大腿後方肌肉有伸展,每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Gluteal stretch臀部肌肉伸展,仰躺屈膝,將要伸展側的腳跨另一腳膝蓋上(翹腳狀)雙手交握於膝蓋後,將大腿往身體方向拉,直到臀部、大腿有伸展感,每次30-60秒後放鬆,共5

 

圖右二  Iliotibial band stretch (standing)圖示伸展左腳,將左腳伸直交叉於右腳後外側然後將身體往前屈曲每次30秒後放鬆,共5

 

圖左三  Iliotibial band stretch (side-leaning)圖示伸展右腳,右手扶牆,將右腳伸直交叉於左腳後外側然後將身體右髖部區域往牆面延伸每次30秒後放鬆,共5

 

圖右三  Prone hip extension趴臥,傷側用臀部力量將腿抬高約20公分10秒後放下,共10-20

 

圖四  Side-lying leg lift側躺,將上面的腳往天花板方向抬起,維10秒,共10-20

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

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