Pes Anserine (Knee) Bursitis  

 

 

膝蓋內側鵝型滑囊炎的復健運動計劃

 

圖左一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動,將腳靠牆上,感覺大腿後方肌肉有伸展,每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Standing calf stretch弓箭步,後腳伸直,伸展小腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖右二  Hip adductor stretch平躺腳踝靠攏,雙膝彎曲45度,雙膝往兩側張開,伸展大腿內收肌,每次30秒後放鬆,共5

 

圖左三  Quad Sets將單腳膝蓋用力往地板方向下壓伸直,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖右三  Isometric knee flexion單膝微彎20度,腳保持不動狀態下,腳跟用力往下頂地面(膝關節用力屈曲不動,腿後側肌等長收縮)每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖左四 Heel slide腳掌不離地,將單腳膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

 

 

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