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膝蓋內側鵝型滑囊炎的復健運動計劃

圖左一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動，將腳靠牆上，感覺大腿後方肌肉有伸展，每次30秒後放鬆，共5次

圖右一  Standing calf stretch弓箭步，後腳伸直，伸展小腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次

圖左二  Quadriceps stretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次

圖右二  Hip adductor stretch平躺腳踝靠攏，雙膝彎曲45度，雙膝往兩側張開，伸展大腿內收肌，每次30秒後放鬆，共5次

圖左三  Quad Sets將單腳膝蓋用力往地板方向下壓伸直，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右三  Isometric knee flexion單膝微彎20度，腳保持不動狀態下，腳跟用力往下頂地面(膝關節用力屈曲不動，腿後側肌等長收縮)，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左四 Heel slide腳掌不離地，將單腳膝蓋屈曲後伸直，共10-20次

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