Patellar Tendonitis 1  

 

 

髕骨肌腱炎(跳躍者膝)傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Standing hamstring stretch腳跨小凳上,身體保持直立前傾,伸展後大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Side-lying leg lift側躺,將上面的腳往天花板方向抬起,維10秒,共10-20

 

圖右二  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖左三  Step-up側階踏上,維10秒,共10-20

 

圖右三  Wall squat with a ball背部頂一顆球延牆面下蹲5秒後起立,共10-20

 

 

Patellar Tendonitis 2

 

 

圖左一  Knee stabilization:A運用彈力帶訓練,腳往後拉,維10秒,共10-20

 

圖中一  Knee stabilization:B運用彈力帶訓練,腳往側邊拉,維10秒,共10-20

 

圖右一  Knee stabilization:C運用彈力帶訓練,腳往前拉,維10秒,共10-20

 

圖左二  Knee stabilization:D運用彈力帶訓練,腳往側前方拉,維10秒,共10-20

 

圖中二  Resisted terminal knee extension運用彈力帶訓練,膝蓋伸直用力(好腳彎曲),維10秒,共10-20

 

圖右二  Declice eccentric squat腳站斜板下坡方向傷腳支撐重量,膝蓋彎曲45,維10秒,雙腳用力站起來,共10-20

 

 

 

 

 

 

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