knee med lig  

 

 

膝蓋內側韌帶傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Passive knee extension用好腳下壓傷腳,被動將膝蓋伸直,壓2分鐘後放鬆,共3-5

 

圖右一  Heel slide腳掌不離地,將膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

圖左二  Prone knee bend趴臥,將膝蓋往臀部屈曲,維10秒,共10-20

 

圖右二  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖左三  Side-lying leg lift側躺,將上面的腳往天花板方向抬起,維10秒,共10-20

 

圖右三  Knee stabilization:A運用彈力帶訓練,腳往後拉,維10秒,共10-20

 

圖左四  Knee stabilization:B運用彈力帶訓練,腳往側邊拉,維10秒,共10-20

 

圖中四  Knee stabilization:C運用彈力帶訓練,腳往前拉,維10秒,共10-20

 

圖右四  Knee stabilization:D運用彈力帶訓練,腳往側前方拉,維10秒,共10-20

 

knee med lig2

 

 

 

圖左一  Wall squat背部靠牆,延牆面下蹲5秒後起立,共10-20

 

圖中一  Step-up側階踏上,維10秒,共10-20

 

圖右一  Resisted terminal knee extension運用彈力帶訓練,膝蓋伸直用力(好腳彎曲),維10秒,共10-20

 

平衡板運動前後方向、左右方向,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動雙腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地),每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動單腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

 

 

 

 

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

 

 

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