knee meniscus  

 

 

膝蓋半月軟骨傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Passive knee extension用好腳下壓傷腳,被動將膝蓋伸直,

2分鐘後放鬆,共3-5

 

圖中一  Heel slide腳掌不離地,將膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

圖右一  Standing calf stretch弓箭步,後腳伸直,伸展小腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動,將腳靠牆上,感覺大腿後方肌肉有伸展,每次30秒後放鬆,共5

 

圖中二  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖右二  Wall squat with a ball背部頂一顆球延牆面下蹲5秒後起立,共10-20

 

圖左三  Step-up側階踏上,維10秒,共10-20

 

圖右三  Knee stabilization:A運用彈力帶訓練,腳往後拉,維10秒,共10-20

 

 

圖左四  Knee stabilization:B運用彈力帶訓練,腳往側邊拉,維10秒,共10-20

 

圖中四  Knee stabilization:C運用彈力帶訓練,腳往前拉,維10秒,共10-20

 

圖右四  Knee stabilization:D運用彈力帶訓練,腳往側前方拉,維10秒,共10-20

 

 

knee meniscus2

 

 

圖左一  Resisted terminal knee extension運用彈力帶訓練,膝蓋伸直用力(好腳彎曲),維10秒,共10-20

 

 

平衡板運動前後方向、左右方向,每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動,每次3分鐘,共3-5回合 

 

 

 

平衡板運動雙腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地),每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

平衡板運動單腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。 

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