PCL1  

 

 

膝蓋後十字韌帶傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Quad Sets膝蓋用力往地板方向壓伸直,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖中一  Seated quad sets採坐姿,膝蓋用力伸直(膝關節屈曲不動,大腿前側股四頭肌等長收縮),每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖右一  Knee stabilization:A運用彈力帶訓練,腳往後拉,維10秒,共10-20

 

圖左二  Knee stabilization:B運用彈力帶訓練,腳往側邊拉,維10秒,共10-20

 

圖中二  Knee stabilization:C運用彈力帶訓練,腳往前拉,維10秒,共10-20

 

圖右二  Knee stabilization:D運用彈力帶訓練,腳往側前方拉,維10秒,共10-20

 

圖左三  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖中三  Wall squat with a ball背部頂一顆球延牆面下蹲5秒後起立,共10-20

 

圖右三  Step-up側階踏上,維10秒,共10-20

 

 

PCL2

 

平衡板運動前後方向、左右方向,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動,每次3分鐘,共3-5回合 

 

平衡板運動雙腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地),每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動單腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

 

 

 

 

 

 

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

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